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Lanche saudável na Sexta Feira





Sexta-feira é o dia da lancheira na Creche Jeito de Ser. Nesse dia todos podem trazer seu lanchinho de casa. Para manter a alimentação saudável que saboreamos durante toda a semana, pedimos que nesse dia a lancheira venha com novidades gostosas, mas também nutritivas, para alimentar nossos pequenos.

Pensando nisso preparamos algumas sugestões de lanches saudáveis e saborosos para colocar na lancheira do(a) seu(a) filho(a).

Sugestões:

– Pães sem cobertura e recheio: pão de batata, pão de cenoura, brioche, pão sírio, pão integral ou de grãos, broa de fubá, pão de queijo.

– Biscoitos simples e sem recheio: Maria, maisena, de leite, caseiros simples, polvilho, cream cracker, gergelim, água e sal, aveia e mel, integral, cookies integrais e rosquinhas simples.

– Torradas: de pão francês, de pão de forma e integrais.

– Bolos de massa simples: cenoura, limão, maracujá, milho, fubá, banana, beterraba, laranja, maçã, abóbora, grãos, aveia, quinua, cacau em pó, aipim, batata doce, tapioca.

– Barras de cereais

– Castanhas, amêndoas e nozes

– Pipoca natural

– Frutas: frescas, secas e salada de frutas.

-Sanduíches: queijo branco, ricota, polenguinho, requeijão, cottage e geleia sem açúcar.

-Bebidas: Suco de fruta (natural e polpa), suco de caixinha (somente integral sem aditivos químicos), Leite fermentado, Iogurtes de fruta, água de coco, iogurte natural, coalhada.

Importante: as versões integrais de pães, bolos e biscoitos normalmente são mais saudáveis.

Lanches que devem ser evitados:

Refrigerantes e refrescos artificiais – Preparações fritas em geral – Empadas e folheados – Biscoitos recheados – Salgadinhos de pacote – Chips – Balas – Pirulitos – Chicletes – Chocolates – Achocolatados – Pães e bolos com cremes – Embutidos gordurosos – Alimentos com muito açúcar – Alimentos com corantes artificiais

 

Ensine seu filho a fazer escolhas saudáveis!

Maria da Conceição Giacomini – Nutricionista


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