Sexta-feira é o dia da lancheira na Creche Jeito de Ser. Nesse dia todos podem trazer seu lanchinho de casa. Para manter a alimentação saudável que saboreamos durante toda a semana, pedimos que nesse dia a lancheira venha com novidades gostosas, mas também nutritivas, para alimentar nossos pequenos.
Pensando nisso preparamos algumas sugestões de lanches saudáveis e saborosos para colocar na lancheira do(a) seu(a) filho(a).
Sugestões:
– Pães sem cobertura e recheio: pão de batata, pão de cenoura, brioche, pão sírio, pão integral ou de grãos, broa de fubá, pão de queijo.
– Biscoitos simples e sem recheio: Maria, maisena, de leite, caseiros simples, polvilho, cream cracker, gergelim, água e sal, aveia e mel, integral, cookies integrais e rosquinhas simples.
– Torradas: de pão francês, de pão de forma e integrais.
– Bolos de massa simples: cenoura, limão, maracujá, milho, fubá, banana, beterraba, laranja, maçã, abóbora, grãos, aveia, quinua, cacau em pó, aipim, batata doce, tapioca.
– Barras de cereais
– Castanhas, amêndoas e nozes
– Pipoca natural
– Frutas: frescas, secas e salada de frutas.
-Sanduíches: queijo branco, ricota, polenguinho, requeijão, cottage e geleia sem açúcar.
-Bebidas: Suco de fruta (natural e polpa), suco de caixinha (somente integral sem aditivos químicos), Leite fermentado, Iogurtes de fruta, água de coco, iogurte natural, coalhada.
Importante: as versões integrais de pães, bolos e biscoitos normalmente são mais saudáveis.
Lanches que devem ser evitados:
Refrigerantes e refrescos artificiais – Preparações fritas em geral – Empadas e folheados – Biscoitos recheados – Salgadinhos de pacote – Chips – Balas – Pirulitos – Chicletes – Chocolates – Achocolatados – Pães e bolos com cremes – Embutidos gordurosos – Alimentos com muito açúcar – Alimentos com corantes artificiais
Ensine seu filho a fazer escolhas saudáveis!
Maria da Conceição Giacomini – Nutricionista